07:21
Как сбросить от трёх до пяти килограмм в быстрые сроки

Как сбросить от трёх до пяти килограмм в быстрые сроки

Правильное питания для похудения и занятие спортом поможет сбросить 3-5 кг в быстрые сроки.

 

Диета — важная часть похудения



Если питание сумбурно, ни о каком похудении не может быть и речи, значит, правило первое — наладить рацион.
Второе — выбор правильных продуктов.


 

  • Завтрак: 100 г овсяной каши с изюмом или курагой, фрукт любой, чай или кофе без сахара и молока.
  • Второй завтрак: яблоко или апельсин на выбор.
  • Обед: овощной салат 150 г, рис или вермишель из твёрдых сортов 100 г, нежирное мясо 150 г, чай или компот без сахара.
  • Полдник: творог с 0,5 или 1% жирности с сухофруктами или мёдом; или йогурт без наполнителя с ягодами, напиток — свежевыжатый сок или морс.
  • Ужин: овощи на пару, гречневая каша, белая нежирная рыба на пару или вареная 200 г. Напиток — чай или компот без сахара.
  • Поздний ужин (по необходимости): стакан кефира с 1% жирности или яблоко.



Соблюдать эту диету можно 5 дней, потом из неё плавно выйти, постепенно добавляя новые продукты и увеличивая порции.

 

Занятия спортом



Важно заниматься спортом для того, чтобы ускорить метаболизм, подтянуть кожу и не дать ей обвиснуть, оставить фигуру после похудения красивой и привлекательной.

Утром обязательно нужно делать зарядку, или гимнастику. Обычная разминка рук и ног, лёгкая растяжка.

Вечером перед сном неплохо заняться стретчингом или успокаивающей йогой — всего 5-6 асанов.

После обеда необходимо немного размяться: походить, растянуть спину, особенно если работа сидячая, выполнить наклоны.

Вечером после ужина важна прогулка: ходить по улице в любую погоду от часа до двух. Ходить — не сидеть.

Основные упражнения для похудения лучше выполнять вечером в районе 18-19 часов — это лучшее время для жиросжигающей тренировки. Тренироваться можно каждый день, делая один выходной в неделю.

Тренировка на сжигание:

1. Разминка

Без разминки — никуда. Необходимо разогреть мышцы, прежде чем приступить к основной тренировке.

В качестве разминки подойдут: наклоны головы и корпуса, любые движения руками и ногами, ходьба на месте, лёгкая растяжка. Не стоит забывать о дыхании: переду упражнением глубокий вдох, после — выдох.

2. Кардио на выбор:
 

  • Бег в ускоренном темпе — 25 минут;
  • Бег трусцой — 40 минут;
  • Прыжки со скакалкой — 15 минут;
  • Езда на велосипеде — 60 минут;
  • Плавание — 30 минут.



3. Упражнения на сжигание

Надо выбрать 5-7 упражнений, не больше, и выполнять их каждый раз после кардио. Можно менять и чередовать — по желанию. Выбранные упражнение выполнять по 20 раз 3 круга. Перерыв между кругами — полторы минуты. Перерывов между упражнениями нет. Пить воду обязательно маленькими глотками, при себе иметь бутылку воды на период тренировки.

Перечень упражнений на выбор:
 

  • Поднятие таза от пола;
  • Поднятие таза от стула;
  • Приседания без веса;
  • Подъемы на стул одной ногой (чередование);
  • Прыжки с поднятием рук;
  • Прыжки с высоким поднятием колена;
  • Бурпи без отжимания;
  • Бурпи с отжиманием (для продвинутых);
  • Наклоны вперёд;
  • Подъём ног вперёд стоя;
  • Подъём ноги из положения лёжа на боку.



4. Растяжка

После тренировки обязательно нужно сделать стретчинг всего тела — потянуть ноги, руки, спину и шею. Это делается для укрепления мышц и мышечной памяти. Растяжка позволит оставить тело в той форме, в которую его приводят диета и тренировки, не даст возможности снова набрать лишний вес.

Источник: 
Категория: Новости | Просмотров: 57 | Добавил: pics | Теги: сбросить 3-5 килограммов, быстро похудеть

Последние новости по теме:
Топ-6 советов при простуде
По каким причинам могут отказать в выдаче займа
Топ-10 видов сыра
Полезные свойства чечевицы
Мифы о правильном питании: утверждение специалиста
Польза и вред абрикосов
Польза и вред бергамота
В Турции начали продавать доняр-мороженое
Зачем Гитлер приказал уничтожить лабораторию чая в селе Копорье
Польза и вред арахиса


Всего комментариев: 0
avatar