07:53
Как навсегда избавиться от вредных привычек

У каждого есть хотя бы одна плохая привычка. Возможно, вы слишком поздно ложитесь спать, слишком часто едите нездоровую еду, курите, тратите слишком много времени на просмотр сериалов и т.д. Все это можно отнести к разряду вредных привычек.
Некоторые привычки сложно разрушить, особенно те, которые были частью вашей жизни многие-многие годы. Но это возможно, и эти несколько простых шагов помогут вам с этим:

1. Возьмите на себя обязательство

Это самое первое, что вы должны сделать. Четко определить свою цель и взять на себя обязательство достигнуть ее.

Будет еще лучше, если вы запишете цель на бумаге и повесите это напоминание на видном месте. А также поделитесь своими планами с друзьями или родственниками.

Помните, что ваша цель должна соответствовать ряду критериев:

Конкретность. Все должно быть четко: например, вы должны будете брать здоровый обед на работу или отправляться на тренировку каждое утро.
Измеримость. У вас должна быть возможность отслеживать прогресс достижения цели.
Достижимость. Цель должна быть реализуемой.
Ограниченность по времени. Должен быть крайний срок, к которому вы выполните поставленную цель.

Также отметьте награду, которую вы получите при успешном завершении цели. Например, это может быть поход в кино с любимым человеком или покупка чего-то, о чем вы давно мечтали. Награда должна быть соизмерима с достижением.

2. Определите триггеры

Выясните, какие события поддерживают вашу устоявшуюся модель поведения. Возможно, вы начинаете переедать, когда чувствуете подавленность, или беретесь за сигарету в порыве злости. Определите поведение, которое приводит к повторению и, соответственно, укреплению вредной привычки.

Теперь проявите творческий подход. Возможно, у вас будет какая-нибудь успокаивающая фраза, которая поможет избавиться от гнева. Или ритуал, который будет поднимать настроение: прогулка на свежем воздухе, пробежка или комплекс базовых упражнений.

3. Определите, в какой момент вы можете сдаться

Некоторые привычки непросто сломать с первого раза. Если вы пытались, но не смогли сделать этого, подумайте о том, что вам помешало. Может, вы вновь закурили, оказавшись в компании курящих людей? Или снова сбили режим сна во время отпуска?

Даже если вы еще ни разу не пытались избавиться от вредной привычки, вы все равно можете предположить, что станет для вас поистине серьезным испытанием.

Составьте список ситуаций, в которых вам будет непросто остаться приверженным своей цели. Подготовьте план действий для каждого случая.

Помните, что избавление от привычекдлительный процесс, требующий немало усилий. Важно сохранять выбранный курс и не сдаваться. Обзаведетесь планом, который поможет вам вернуться на правильный путь, если вы где-то оступились. Старайтесь заменять вредные привычки полезными. И продолжайте работать над избавлением от нежелательной модели поведения до тех пор, пока не сможете с уверенностью сказать, что больше никогда не станете разрушать свою жизнь этой пагубной привычкой.

 

Условия использования материала

Источник: 
Категория: Новости | Просмотров: 42 | Добавил: pics | Теги: вредные привычки

Последние новости по теме:
Одежда, выдающая ваши комплексы: топ главных ошибок
Ученые советуют: замораживайте лимоны и прощайтесь с новообразованиями, токсинами и высоким давлением
ТОП-10 продуктов и напитков, которые вредны натощак.
Чем полезна черемуха. Применение в медицине и питании
Удаляем желтые пятна пота с одежды: ТОП-3 надежных средства
Холодный чай с молоком и мятой для жаркой погоды – рецепт супер!
Как мыслить оптимистичнее и сохранять хорошее настроение
Топ-10 поводов влюбиться в миниатюрную женщину
5 советов, которые помогут стать более привлекательным
6 вредных для здоровья действий, которые совершаются ежедневно


Всего комментариев: 0
avatar